brzuch nie

[...] rozgrzewkowe i 3-4 serie zasadnicze w pierwszym ćwiczeniu oraz 1-2 seria adaptacyjna i 3-4 zasadnicze w drugim. Układ treningu: klatka, plecy, barki, uda, ramiona, łydki, brzuch(trening brzucha w zależności od indywidualnych predyspozycji nie musi być zgodny ze schematem opisanym wcześniej). Po 2-3 miesiącach zalecałbym przejście na split. [...]

Brzuch po śniadaniu*****owa jakość zdjęcia i światło z dupy no i oczywiście efekty nie trenowania go na luzie Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-04-30 07:21:45

brzuch szczupły tylko faktycznie przydałoby się troszkę więcej mięsa. Co do aero to nie lepiej na świeżym powietrzu?

Forma raczej jak z pierwszej strony lekko podlało ale nie ubolewam nad tym węgle mam tylko z (rano owoc,przed trenem ryż,po trenie ryz + owoc) reszta oliwa,siemie na razie lipa z kasą do piątku więc bede jadł to co jest. Wiadomo bez węgli ten brzuch był wyssany troche Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-05-25 22:35:14

Dzisiaj miałem drugi trening, taki bardziej sprawdzający obciążenie aniżeli prawdziwy trening ale muszę przyznać że akurat w miarę udało mi się dopasować ciężary więc było ok :) Trening wyglądał następująco : B-10 -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (ciężar roboczy wyznaczyłem sobie 40 kg ale było za lekko następnym razem będę liczyć od [...]

jako drugi trening chcę wcisnąć nogi+brzuch(bo się szybko regeneruje i tak nie obciążam go)ale reszta bardzo długo mi się regeneruje,chciałbym częściej ale nic na to nie mogę poradzić.Pracę mam stojącą nie fizyczną.Zauważyłem tak,że mięśnie im twardsze u mnie(po 3 miesiącach)żylaste to wolniej sie regenerują.Chciałbym mieć ciało bardziej [...]

Tj pisałem nie mam ławeczki do brzuszków ani wyciągu więc chyba muszę ten brzuch pominąć. Co do biegania to chcę biegać tylko i wyłącznie na poprawę kondycji jeśli poniedziałek środa i piątek to dni treningowe to, w które dni mam biegać / ile razy w tygodniu / ile czasu !?

co innego jak jest na masie i do tego ma gruby brzuch i wygada jak kluska logicznei rozumujac sie tak inei ebdzie podbal albo przerosniety mutant jak Ronnie wiadomo .ten koles na zdjeciu wygalda bardzo dobrze wlasnei tak iobraz siebei mam w glowie i to swtaiam za cel.Najgorsze jest z tym brzuchem u mnei masa rosnie szybko ale bruch mam cos za duzy [...]

A wiedzieliście co dzisiaj jest na pierwszej stronie potreningu? Krata na lato z mottem przewodnim, ze jak się chce brzuch z kratą to trzeba trochę pogłodować na ujemnym bilansie... Tu mięśnie na pewno są - tylko głęboko schowane pod warstewką. Ja takiej nadziei nie mam:(

A wiedzieliście co dzisiaj jest na pierwszej stronie potreningu? Krata na lato z mottem przewodnim, ze jak się chce brzuch z kratą to trzeba trochę pogłodować na ujemnym bilansie... Tu mięśnie na pewno są - tylko głęboko schowane pod warstewką. Ja takiej nadziei nie mam:( A jak miały urosnąć na ciągłym głodzie? Najpierw masa a potem rzeźba :-) - [...]

[...] plecy i nogi. Im nizej schodzisz tym bardziej tylek pracuje. No i lapy. Dobre cwicznie choc trudne technicznie. Wole power cleana. Jak rozciagasz dwuglowe starasz sie dociagnac brzuch do ud. Tak to sie robi. A nie czolo do kolan. Z tym, ze jak Ci sie robi koci grzbiet to nic strasznego. Duzo tych pytan. Nie moge ich ogarnac wszystkich.

[...] 2. polprzysiady 5x 70 kg, 5x 80 kg 5 x 90 kg 3. polprzysiady z wyskokiem 3 serie po 6 powt. 40kg i 3 serie po 12 powt. 25 kg 4. wstepowanie na skrzynie 3x 12 25 kg 5. brzuch i grzbiet + przebiezki Wt Nie pamietam dokladnie ale trening szybkosciowy wybiegi z blokow chyba z 5 biegow po 60m 3x 100m – napisze dokladnie w sb. Sr. 2x [...]

[...] trzech ćwiczeniach bede jeszcze dodawał po 1-2 ćwiczenia, (jakieś zarzuty, wyciskanie stojąc, podciaganie, coś na biceps triceps itd). Na koniec każdego treningu dorzuce brzuch (w poniedziałki i pątki mocno z obciazeniem a w środe lekko z 2-3 serie). Może to nie ma wiele wspólnego z dzwiganiem ale bede łydki robił po każdym treningu (cele [...]

Piątek, 15.06.2018 - Pull Plecy: Rack pull: 10x60, 10x100, 10x150, 8x200, 8x220 Przyciąganie na maszynie Hammer Hammer: 12x80, 10x150, 10x170 Ściąganie drążka z góry do karku na wyciągu: 10x87, 10x97, 8x97 Szrugsy: sztangielki: 3x15x50 Barki: Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie: 12x18, 12x22.5, 12x25 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Czwartek, 05.07.2018 - Push Wyciskanie na maszynie Smitha nad głowę: 12x70, 10x100, 10x100, 10x100 Wyciskanie sztangielek nad głowę: 4x10x40 Wyciskanie leżąc skos dolny 20x70, 20x100, 20x100, 20x100 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok (proste ręce) - 4x20x8 Rozpiętki: 20x12, 3x20x16 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze (piłka): 3 serie 15 [...]

Czwartek: 02.08.2018 - Barki, Triceps Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc: 10x35, 10x40, 10x45, 10x50, 10x50 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok: 12x16, 12x18, 12x20 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok w opadzie: 10x20, 10x22.5, 10x25 Upright na smith: 3x12x50 Shrugs na smith: 3x12x90 Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego [...]

w naszej rodzimej omie /oczywiscie nie traktuj tego zbyt powaznie/ prawda jest taka ze raczej sobie juz nie pomozesz chyba ze operacyjnie... albo zaladuj sobie TT olim.pa 90% i przez 2 noce zasnac nie bedziesz mogl...a w najlepszym wypadku jak juz zasniesz nie przewrocisz sie na brzuch

Arni... wiekszy bic klata .Mniejszy brzuch .. i noramlne nogi a nie jak jakies podpory pod dach .. no i jak coleman <chyba zle napisalem nie napina brzucha to fuu.. wygląda

hehe kazdemu sie co innego podoba mi tam ten brzuch wcale nie przeszkadza reszta jest potęrzna wielka sila poloczona z masa to jest ta nie jakes widelce

Postaraj się o trochę ruchu :) Najszybciej brzuch spala się przy bieganiu bądz skakaniu na skakance. Dietę można zrobić bardzo łatwo. Należy jesć 6-7 zróżnicowanych posiłków dziennie... głodówką tylko zniszczysz organizm. Kolega wyjżej pokierował Cię na posty, gdzie wszystko dokładnie jest rozpisane. tak poza tym, dieta wcale nie jest droga :) [...]